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怎样吃,才能长胎不长肉?

发表时间:2019-08-07 15:42


很多
准妈妈认为吃得越多、宝宝接受的营养越多、长得越健康,于是怀孕之后都开始了疯狂吃喝的模式。

其实这种想法是不对的,多吃的部分最后大多还是长到了自己身上,导致产后身材恢复困难,更提高了宝宝的健康风险和难产的可能性。

就没有什么办法能够做到“长胎不长肉”吗?


01

孕早中期要控制饮食

在整个孕期,孕中期的后半段和孕晚期都是胎儿发育的快速阶段。这个时候,准妈妈要尽快的补足营养,为胎儿提供养分。但是在此之前,胎儿的发育是缓慢的,此时准妈妈保持之前的饮食状态就可以了,不要大补特补。



02

调整饮食结构


营养要全面均衡,减少高热量食物的摄入。

准妈妈的饮食最重要的一点就是营养的全面和均衡,要做到一日三餐不挑食,以免影响自身的健康、威胁到胎儿的发育。

对于一些高热量的食物,比如蛋糕饼干、蜜饯、油炸食物等,准妈妈可以偶尔吃一些,但是千万不要进行大量的摄入,否则容易造成热量超标和脂肪的堆积,让体重增长的过快,很难减肥;这些脂肪也会长到宝宝身上。



03

不需要刻意加餐


胎儿不是越大越好,准妈妈也不是越胖越好,所以没有必要吃的太多,没有必要刻意的加餐。
除非肚子真的饿了,否则无需多吃,加餐时注意选择低热量的食物,例如蛋奶类、蔬菜、简单烹调的肉类、粗粮、水果等。这样不会给身体增加太多的负担。



在孕期准妈妈如果能够坚持做到上述的几点,那么不管是准妈妈还是胎儿都能拥有一个健康的身体。结合适量运动,防止营养过剩,保证自己和宝宝的健康,是标准的“长胎不长肉”噢!



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