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“腹直肌分离”严重吗?

发表时间:2019-07-30 15:24
有很多妈妈在生完宝宝后,会发现肚子变得松垂,纤纤细腰不复存在。其实,产后的大肚腩收不回去,除了大量的脂肪堆积以外,还可能与腹直肌分离有关!


什么是腹直肌分离?

人体的腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,起于耻骨联合和耻骨嵴,止于胸骨剑突和第5—7肋软骨,由称为腹白线的软组织连结在一起。


在怀孕期间和分娩过程中,随着腹部压力的增加,大多数女性腹部肌肉会出现一个间隙,这个间隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性,在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种情况叫做腹直肌分离。



腹直肌分离的危害

生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。所以产后专业的腹直肌修复是非常有必要的!


1.影响妈妈的身材

2.产后腰背痛

3.脏器移位


所以,为了健康为了美,也为了更好的哺育下一代,产后腹直肌修复“必不可少”。




腹直肌分离该如何修复


腹直肌修复的黄金时间在8周(顺产)或者12周(剖腹、侧切),所以,妈妈们在这期间可以适当进行外在修复和内在修复。


1.定期去月子中心进行恢复治疗

2.专业的手法按摩

一些专业手法按摩,可以有效的刺激穴位,促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。

3.合理的饮食

妈妈们在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品。在产后也需要制定合理的饮食食谱。每天定点定量饮食。吃富含维C和粗纤维的蔬菜、水果,可以增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。


为了防止产后腹直肌分离,妈妈们在怀孕的时候千万不要胡吃海塞,管住自己的嘴,迈开自己的腿,好好控制体重,争取长胎不长肉。




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